Владельцы бизнеса, “люди-оркестры”, генераторы идей и творцы знают, что такое “день сурка”, цейтноты, дедлайны, конкуренты, проверки. Бизнес для них — это и страсть, и гордость, и “ребенок”. Однако, именно дело жизни может стать главным источником головной боли и стресса. Зоны неопределенности, многозадачность, сжатые сроки, волатильность рынка, кадровые проблемы — порождают внутреннее напряжение, которое может буквально разъедать изнутри. Правда в том, что если не научиться грамотно выходить из стресса, перезагружаться, можно превратитесь в «зомби-лидера», при этом бизнес зайдет в тупик.
Не стоит гордиться работой за троих и бессонными ночами. Это не проявление силы — это путь к выгоранию. Стресс — не приговор, но внутренний сигнал хронического состояния. Это дорого обходится не только для здоровья, но и для отношений, эффективности, влияет на способность принимать верные решения. В стрессе можно только срываться, выгорать и уставать. В результате, бизнес теряет деньги и возможности из-за дисбаланса нервной системы руководителя. Мой личный опыт позволил в этом убедиться сполна: в реанимацию увезли прямо с рабочего места.
При этом, все лидеры ставят в цель масштабирование, увеличение капитализации, возможность создания работающего проекта, без необходимости тотального включения 24/7. Стоит взять контроль над своим состоянием. Стресс – это не внешняя сила, обрушившаяся внезапно. Это реакция на внешние события, которой возможно управлять.
Антистресс-протокол:
1. Признание состояния
Осознание стресса — первый важный шаг к победе. Не надо его прятать, имитируя неуязвимость. Стоит признаться себе: “Да, я сейчас в стрессе — это факт.” Достаточно понаблюдать за собой, почувствовать свое состояние, ритм дыхания, эмоции, возможно, осознать болевые ощущения.
2. Выдох и замедление
Необходимо становиться хотя бы на пять минут. Подключить дыхательные упражнения. Например, подышать животом (вдох — живот надувается, выдох — сдувается), или использовать технику 4-7-8 (вдох — 4 счета, задержка дыхания — 7 счетов, выдох — 8 счетов). Эти простые инструменты реально помогают снизить уровень кортизола — гормона стресса. Пауза, чашка чая, взгляд в окно. Дела будут всегда, а вот ваше здоровье требует сохранности.
3. Движение — это жизнь!
Физическая активность — лучший друг в борьбе со стрессом.
Не обязательно бегать марафоны, если на то нет импульса. Достаточно выйти на прогулку или потанцевать под любимую музыку, сделать зарядку. Двигательная активность запускает выработку эндорфинов — гормонов радости. Тело непременно за это отблагодарит.
4. Перезагрузка мозга
Подключите ваше любимое занятие, отвлекающее от проблем: книги, кино, хобби, общение с друзьями. Можно сходить в театр, на выставку, устроить себе день без гаджетов. Важно перенастраиваться и давать мозгу отдохнуть. Порой, чтобы найти решение, достаточно просто переключиться на что-то другое.
5. Общение
Не стоит все держать в себе. Можно поделиться своими чувствами с близким человеком, с другом, психологом. Иногда важно выговориться и это принесет большое облегчение, не стесняться просить о помощи.
6. Поддержание порядка
Хаос в делах — всегда отражает хаос в голове. Стоит своевременно наводить порядок на рабочем столе, в компьютере, в своих задачах. Можно составить план, придерживаться приоритетных задач. Использовать принцип декомпозиции: разбить большие вопросы на маленькие, понятные шаги. Видение конкретного плана — облегчает продвижение.
7. Забота о себе
Именно лидер бизнеса — самый ценный его актив. Важно, помнить про сон, здоровое питание, время для себя. Стоит уделять время тому, что приносит радость. Необходимо вкладываться в себя, в свое здоровье и ресурс. Именно в этом случае, бизнес обречен на процветание. Предприниматели могут легко убедиться сами, как их состояние напрямую влияет на развитие предприятия. Разбитый, выгоревший, парализованный стрессом лидер, не может эффективно вести команду и принимать стратегические решения.
Все приведенные выше шаги требуют дисциплины и усилий, но эта инвестиция, окупается сторицей — здоровьем, энергией и ростом бизнеса.
Стоит начать прямо сегодня. Осознать себя и принять решение действовать. Реальность такова, что стресс сам не проходит. Он может только накапливается. Полноценная жизнь, уровень энергии и развитие бизнеса — это вопрос личной ответственности.
А реальные шаги — путь к успеху.
